여름과일 상큼 자두의 효능과 영양성분

여름철 대표 과일 중 하나인 자두는 새콤달콤한 맛과 함께 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 자두의 효능과 영양성분에 대해 알아보겠습니다.

자두의 효능

1. 혈관 건강
   자두에는 비타민, 사과산, 구연산 등의 유기산과 루틴, 안토시아닌 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 성분들은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 고혈압과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

2. 항암 작용
   자두에 함유된 에피카테킨과 다양한 비타민, 페놀성 피토케미컬은 암세포의 발생과 증식을 억제하고, 간암 세포의 사멸을 유도하는 항암 효과가 있습니다.


3. 면역력 강화
   자두의 베타카로틴과 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로, 체내 활성산소를 제거해 면역력을 높여줍니다. 또한, 비타민 C가 풍부해 감기와 같은 질병 예방에도 효과적입니다.

4. 피부 건강
   자두에 함유된 비타민 A와 비타민 C는 피부의 멜라닌 색소로 인한 기미와 주근깨를 예방하고, 피부 손상을 막아줍니다. 항산화 성분이 풍부해 노화를 방지하는 데도 효과적입니다.



5. 장 건강 및 체중 감량
   자두에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장 운동을 활발하게 도와주며, 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 소르비톨과 이사틴 성분이 장의 체액 분비를 촉진해 원활한 배변 활동을 돕습니다.

6. 피로 해소
   자두의 비타민 C는 피로를 유발하는 젖산 분비를 억제하고, 구연산과 사과산 등의 유기산이 피로 해소와 식욕 증진에 도움을 줍니다.

7. 뼈 건강
   자두는 뼈 성장을 촉진하는 보론 성분과 칼슘의 균형을 향상시키는 비타민K를 함유하고 있어 골다공증 예방에 효과적입니다.

자두의 영양성분

자두는 저칼로리 과일로, 60g 기준 약 15-20kcal의 열량을 가지고 있습니다. 주요 영양성분은 다음과 같습니다:

- 비타민 C: 5.7mg
- 비타민 A, K, B6: 골고루 포함
- 칼륨: 94.2mg
- 칼슘: 3.6mg
- 마그네슘: 4.2mg
- 철: 0.102 mg²

자두 섭취 시 주의사항

자두는 성질이 차기 때문에 몸이 찬 사람이 과다 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 3~4개 정도가 적당합니다