환절기 기관지 건강에 좋은 음식과 생활습관 알아보기

환절기 기관지 건강에 좋은 음식

날씨가 급격히 추워졌어요.
환절기에는 낮과 밤의 기온 변화와 건조한 공기로 인해
기관지가 쉽게 자극을 받을 수 있는데요.
환절기 기관지 건강을 유지하기 위하여
도움이 되는 음식을 알아보았어요.

출처 픽사베이

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1. 꿀과 생강
- 꿀: 천연 항염 효과가 있어 목이 아프거나 기침이 날 때 도움이 됩니다. 꿀은 기관지 점막을 보호하고 기침을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어서 저도 어릴때부터 아플때는 꿀이 있으면 한스푼 떠서 먹거나 꿀물을 타 먹던 기억이 나네요.
- 생강: 따뜻한 성질을 가지고 있어서 차가운 환절기에 기관지를 따뜻하게 해주는데 도움을 줄 수 있어요. 생강차를 마시면 몸이 따뜻해지면서 가래를 완화하는데 도움을 줄수 있으며 목의 통증을 줄여주는데 도움이 되기도 합니다. 이맘때면 따뜻한 생강차 한잔 끓여서 마시면 정말 몸이 따뜻해지고 목도 개운해지는 것 같아서 좋더라고요.

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2. 배와 도라지
- 배: 수분 함량이 많아 건조한 환절기에 목을 촉촉하게 하는데 도움을 줄 수 있으며 기관지 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 배즙은 특히 기관지 건강에 도움이 된다고 알려져 있어서 이맘때면 많이 챙겨드시고는 하지요.
- 도라지: 한방에서 기관지 치료에 많이 사용되는 도라지는 사포닌 성분이 가래를 없애는데 도움을 줄 수 있으며 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.

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3. 마늘과 양파
- 마늘: 강력한 항염 효과를 가지고 있으며, 알리신 성분이 면역력을 강화해 주는데 도움을 준다고 합니다.
예전에 친구가 흑마늘 만들어서 열심히 챙겨먹던 생각이 나네요. 저도 언제 한번 흑마늘 만들기에 도전해봐야 겠어요.
- 양파: 기관지 건강에 도움이 될 수 있으며, 기침이나 가래를 줄이는 데 도움을 줍니다.

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4. 비타민 C와 항산화 식품
- 비타민 C: 감귤류 과일, 키위, 딸기 등에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어 면역력을 높이고 기관지 건강을 지키는 데 도움이 된다고 합니다. 과자나 빵 대신 비타민C가 풍부한 과일을 많이 챙겨 먹어야겠습니다
- 항산화 식품: 블루베리, 아사이베리와 같은 베리류는 기관지를 보호하고 염증 반응을 줄여주는데 도움을 준다고 알려져 있어요.

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5. 오메가-3 지방산
- 오메가-3: 염증을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 지방으로, 생선, 호두, 아마씨 등에 많이 포함되어 있습니다.

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환절기 생활습관 관리

음식 외에도 생활습관 관리 역시 기관지 건강을 유지하는 데 중요합니다

- 충분한 수분 섭취: 물을 자주 마셔서 기관지를 촉촉하게 유지합니다. 따뜻한 물이면 더 좋겠죠?
- 가습기 사용: 실내 습도를 적정 수준으로 유지하여 기관지가 건조해지는 것을 막습니다.
- 금연: 흡연은 기관지 건강에 치명적인 영향을 미치므로 금연이 필요합니다.
- 공기질 관리: 집안의 먼지를 줄이고 창문을 열어 환기를 시켜줍니다.

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결론

환절기에는 기관지 건강에 특히 신경을 써야 합니다. 꿀, 생강, 배, 도라지 등 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 식품들이 기관지 건강에 도움이 될 수 있으며, 비타민 C와 항산화 식품, 오메가-3 지방산을 섭취하여 면역력을 강화하는데 도움을 받는것도 중요합니다. 또한 충분한 수분 섭취와 실내 습도 관리, 금연과 같은 생활습관을 통해 자칫 약해지기 쉬운 기관지 건강 관리를 하여 추운날씨에도 건강하게 보내시기를 바랍니다.